Foodiekids: comiendo sabroso y saludable

En un mercado tan amplio y tan lleno de tentaciones alimenticias y opciones rapidas, encontrar el equilibrio perfecto entre lo delicioso y lo saludable; puede llegar a ser todo un reto bastante abrumador. y esto puede ser aún más dificil para los jóvenes y niños. Pero no te preocupes, has llegado al lugar correcto. ¡Hola! en este blog te explicaremos un poco sobre una alimentación saludable y sobre productos que pueden llegar a ser prejudiciales para nuestra salud. ¡Bienvenid@!

¿Qué es una alimentación saludable? 🍏

Debemos empezar definiendo el término más importante de este blog; la alimentación saludable. La alimentación saluble es aquella que nos aporta los nutrientes y la energía que necesitamos para mantenernos sanos. Es por eso que es importantes elegir alimentos frescos, variados y naturales tales como: frutas y verduras, carnes y huevos, leche,yogurt y quesos, legumbres y cereales, aceites, frutos secos y semillas. La alimentación adecuada es de vital importancia en todas las personas, desde niños en pleno crecimiento y desarrollo, hasta en adultos de la tercera edad. Seguir esto nos puede llevar a desarrollar una vida con buenos hábitos, mantener y mejorar la salud y prevenir enfermedades que son consecuencia de una alimentación desequilibrada.

                       

Alimentación en niños 👦👧

En cuanto a los niños, debemos saber que los menores de dos años, se deben alimentar principalmente de leche materna, ya que es un alimento completo, ideal y saludable para los niños de este rango de edad ya que contiene gran cantidad de nutrientes y de cantidades exactas de grasas, azúcares, agua, proteínas y vitaminas que el niño necesita para poder tener un adecuado crecimiento y desarrollo, que a su vez brinda muchos beneficios para el bebé, ya que también protege de enfermedades, potencia el desarrollo cerebral y garantiza una fuente de alimentación segura y nutritiva. 

Ahora bien, la alimentación para un niño de mayor edad es diferente; pues necesitas distintos alimentos para lograr un sano desarrollo. Es importante ofrecer a los niños una variedad amplia de alimentos, de todos los grupos alimenticios; incluyendo frutas, verduras, granos, proteínas, y lacteos o alternativas. Esto asegura que reciban una alta gama de nutrientes. Sin embargo, la etapa de un niño de aproximadamente 6 a 10 años es más diferente y depende de muchos aspectos, ya que normalmente se puede ver que desde los 6 años los niños ya entran en su primer año de primaria en el colegio. Existen muchos tipos de papás y de niños; está el niño con papás preocupados por su alimentación, por lo tanto desde más bebé le inculcaron una buena alimentación balanceada en frutas, verduras y proteínas. Al hacer esto, el niño se desarrolló con está alimentación como algo habitual por lo que no se le dificulta manejar sus comidas y comer de diversos tipos de alimentos; y por el contrario está el niño el cual sus padres no se preocuparon en la alimentación del niño, seguramente porque no conocen los riesgos que conllevar tener una alimentación inadecuada. 

El papel importante de los padres 👪👪

Los padres cumplen un papel supremamente importante dentro de los hábitos alimenticios de los nños y adolescentes, pues son los encargados de crear hábitos saludables en sus hijos; pero como no existe un manual sobre como ser padres, mucho de ellos cometen errores durante esta etapa. Es por eso que es necesario e importante que los padres adquieran conocimientos de todo tipo. El camino hacia una alimentación saludable, es un proceso largo y complicado; sin embargo, lo importante es empezar y tener iniciativa; al principio, no debe ser un cambio drástico; pues se puede empezar con manejar una dieta mejor balanceada. Disminuyendo el consumo de bebidas azucaradas, menos grasas saturadas, sal y mejor alimentos ricos en fibras. Es muy importante tener paciencia en todo este proceso si a el niño no le gusta un alimento nuevo de inmediato. Los niños a menudo necesitan ver un alimento nuevo muchas veces antes de probarlo y es importante no forzarlos ya que pueden desarrollar ciertos comportamientos de rechazo hacia estos siendo algo negativo a largo plazo. 

Otro aspecto importante es que los niños realicen actividad física; los padres influyen mucho en la actividad física de los niños, para esto no es necesario ser un experto en alguna actividad; simplemente es el hecho de levantarse, moverse o demostrarle a los niños lo divertido que puede ser estar activo. Esto podría generar cierto interés en los niños y adolescentes. Por lo que se animarían a realizar alguna actividad deportiva, lo que genera una mejor condición física en ellos.

Alimentos recomendados para los niños y adolescentes

es importante antes de darle algún alimento de estos a un niño, identificar alergias y cualquier tipo de incompatibilidad con ciertos alimentos. Algunos de los alimentos más recomendados para empezar una alimentación saludable de los niños y adolescentes son: 

- frutas, verduras, nueces, semillas sin sal y cereales integrales

- productos lácteos sin grasa o bajos en grasa, que incluyen leche, yogur, queso.

- variedad de alimentos con proteínas, incluidos mariscos, carnes magras y aves, huevos, legumbres (frijoles y lentejas), nueces, semillas y productos de soya.

Algunos alimentos que son recomendables para una dieta saludable son: 

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)

El implementar alimentos como el yogurt griego, la harina de avena y las semillas de chia en tu dieta ayuda en mantener un peso saludable, incrementa los niveles de hormonas supresoras de apetito, ademas de que son bajos en calorias y eviatan el estreñimiento, por ultimo ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y reducir la presion arterial.

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)              

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)              

Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)              

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)              

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)              

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)              

Alimento NO recomendados para los niños y adolescentes 

Después de mencionar cuales son aquellos alimentos que son buenos para la nutrición y correcto desarrollo de los niños y adolescentes, acontinuación les presentaremos algunos alimentos que existen en el mercado, que son perjudiciales

         Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)        

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)

Su consumo frecuente puede traer consecuencias como tener una dieta poco saludable además de que pueden afectar provocando obesidad, insomnio y en la elevación de las presión arterial etc.

     Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)                                                                                                                     

  Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)

  Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)

  Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)

El consumo excesivo de bebidas o alimentos altos en azucares y grasas puede ocasionar patologías como sobrepeso, diabetes, caries dentales, y no serán buenos para tu salud.

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)          

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)          

Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)          

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)          

Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)          

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)          

 Tatiana López, Cañaveral: Limonar (2023)          

El consumo de excesivo de alimentos altos en sodio y sales en tu dieta daría puede provocar la retención de líquidos, aumento de peso, hipertensión arterial, insuficiencia cardiaca e infartos además del daño en los riñones. 

consecuencias de no llevar una buena alimentación 

No tener una buena alimentación puede generar distintos problemas, con consecuencias bastante negativas para la salud tanto a corto, como a largo plazo. Algunas de las consecuencias que se pueden dar por una mala alimentación son: 

• Sobre peso y obesidad: dieta en exceso de calorías vacías, azúcares añadidos y grasas saturadas puede llevar al aumento de peso no deseado, lo que aumenta el riesgo de obesidad.
• Problemas cardiovasculares: Una alimentación alta en grasas saturadas, colesterol y sodio puede contribuir a enfermedades del corazón, como hipertensión, enfermedad coronaria y accidentes cerebrovasculares.
• Diabetes tipo 2: La ingesta excesiva de azúcares y carbohidratos refinados puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
• Deficiencias nutricionales: No obtener suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales puede dar lugar a deficiencias nutricionales, que pueden causar una serie de problemas de salud, como anemia, raquitismo y escorbuto.
• Problemas de crecimiento y desarrollo en niños: La falta de nutrientes esenciales en la infancia puede afectar negativamente el crecimiento y desarrollo físico y mental.
• Baja autestima y fátiga: Una mala alimentación puede llevar a la fatiga y la falta de energía, lo que dificulta la participación en actividades diarias y ejercicio físico.

Ejecicio y actividad física 

A continuación, les mostraremos algunos ejercicios fáciles que pueden hacerce en casa para así promover la actividad física y de esta manera estar saludables y tener un buen estado físico.

Esperamos con con este blog se concientice acerca de que una alimentación balanceada y saludable es muy importante para nuestra vida y para evitar futuras consecuencias en nuestra salud, ¡Hasta la próxima!